Nízké sebevědomí
Nízké sebevědomí je stav mysli, kdy se člověk cítí neadekvátní, nejistý a nemá dostatek víry ve své schopnosti a hodnotu. Lidé s nízkým sebevědomím se můžou potýkat s:
Negativním sebehodnocením — Často se kritizují, znevažují své úspěchy a zaměřují se na své chyby.
Strachem z neúspěchu — Vyhýbají se výzvám a novým příležitostem ze strachu z odmítnutí nebo selhání.
Přecitlivělost na kritiku — I malá kritika je pro ně těžko snesitelná a může vést k pocitu beznaděje.
Potřeba schválení — Neustále hledají uznání a potvrzení od druhých.
Sociální úzkost — Mají strach z interakce s druhými lidmi a vyhýbají se sociálním situacím.
Tipy pro zvýšení sebevědomí:
1. Sebereflexe:
Pochopení kořenů: Zamyslete se nad tím, odkud pramení vaše nízké sebevědomí. Mohou za to negativní zkušenosti z dětství, kritika od druhých, nebo srovnávání se s jinými lidmi?
Přijetí sebe sama: Uvědomte si, že nikdo není dokonalý a že každý má své chyby i silné stránky. Naučte se oceňovat své silné stránky a vnímat své chyby jako příležitost k růstu.
2. Zdravý životní styl:
Fyzická aktivita: Pravidelný pohyb má pozitivní vliv na psychiku a pomáhá zvyšovat sebevědomí.
Zdravá strava: Dostatek vitamínů a minerálů je důležitý pro psychickou i fyzickou pohodu.
Dostatek spánku: Nedostatek spánku může vést k úzkosti a negativním myšlenkám.
3. Pozitivní myšlení:
Zaměřte se na své silné stránky: Sepište si seznam svých silných stránek a dovedností a každý den si ho přečtěte.
Vizualizace: Představte si sebe v situacích, ve kterých se cítíte sebevědomě a zvládáte je s bravurou.
Afirmace: Opakujte si pozitivní věty o sobě samém, například “Jsem schopný/á”, “Jsem hodný/á lásky a štěstí”.
4. Nové výzvy:
Vystupte z komfortní zóny: Vyzkoušejte něco nového, co vás děsí, ale zároveň vás láká.
Stanovte si malé cíle: Začněte s malými kroky a postupně se propracujte k větším cílům.
Oslavujte své úspěchy: I malé vítězství si zaslouží oslavu.
5. Sociální kontakt:
Obklopte se pozitivními lidmi: Svůj čas věnujte lidem, kteří vás podporují a věří ve vás.
Buďte laskaví k druhým: Pomáhejte druhým a dělejte jim radost.
Připojte se k zájmové skupině: Najděte si skupinu lidí, kteří sdílí vaše zájmy.
6. Odborná pomoc:
Ráda vám pomůžu
Během odblokování prověřujeme právě ty situace, kde cítíte problém — nejistotu, trému, strach atd. a objevujeme příčinu ve Vaší historii — příběh, vzpomínku, která drží sabotující program a ten změníme, aby byl pro vás posilující, aby jste zůstali ve vlastní síle. Vše o odblocích najdete ZDE: https://petra-rusnakova.cz/individualni-terapie-a-odbloky/
7. Aplikujte pravidelně EFT- Techniky pro emoční svobodu: ZDE podrobný návod: https://petra-rusnakova.cz/ke-stazeni/
Další tipy:
Veďte si deník vděčnosti: Každý den si zapište několik věcí, za které jste vděční.
Meditace: Meditace vám pomůže zklidnit mysl a soustředit se na přítomný okamžik — popustit uzdu fantazii a představovat si jaká‑ý chcete být…jak sebevědomá‑ý
Čtěte knihy o sebevědomí: Existuje mnoho knih, které vám pomohou na cestě k většímu sebevědomí.
Zvýšení sebevědomí je dlouhodobý proces, který vyžaduje trpělivost a píli.
Nebojte se dělat chyby a učit se z nich.
Věřte si a nenechte se odradit neúspěchem.
Pamatujte: Jste jedinečná‑ý
